Você é daquele time que sai de casa pela manhã sem comer nada? Então mude isso agora com estas deliciosas receitas de smoothies, que ficam prontos em apenas 5 minutos. Confira:
Smoothie pode ser uma ótima maneira para obter a sua dose diária de nutrientes em um único copo. Graças à praticidade, eles são uma excelente opção para café da manhã ou lanche da tarde, e o preparo para todas as receitas é sempre o mesmo: é só bater tudo no liquidificador ou utilizar um mixer. É importante não coar o smoothie, para que sejam mantidas as fibras das frutas, pois elas ajudam a manter a saciedade por mais tempo e a estabilizar o açúcar no sangue, além de serem fundamentais para a microbiota intestinal.
Confira dez maneiras diferentes de preparo e escolha a sua!
- Manga com Iogurte
1 manga madura, descascada e cortada em pedaços
1 banana madura, descascada e cortada ao meio
1 copo de iogurte integral
1 xícara de gelo
1 pitada de cardamomo (opcional)
- Banana com Gengibre
2 bananas fatiadas e congeladas
2 tâmaras sem caroço, picadas
1 xícara de leite de amêndoas
½ xícara de iogurte natural
1 colher de chá de linhaça
½ colher de chá de gengibre fresco picado
1 colher (sopa) de mel
- Amora com Abacate
1 xícara de leite de amêndoa (ou leite desnatado)
1 xícara de amoras congeladas
½ abacate maduro
1 colher de pó de colágeno
1 colher de sopa de sementes de linhaça
1 colher (sopa) de mel
- Detox de Maçã
1 banana congelada
2 xícaras de couve picada
1 xícara de suco de maçã ou 2 maçãs inteiras
1 xícara de água ou gelo
Sementes de romã (coloque após bater)
- Smoothie de Cereja
1 xícara de cerejas congeladas
1 banana, fresca ou congelada
1 xícara de leite de amêndoa (ou outro leite de sua escolha)
1 colher (sopa) de sementes de chia
1 colher (sopa) de semente de linhaça
- Morango com Kiwi
1 xícara de morangos frescos ou congelados
1 xícara de kiwi picado
1 xícara de gelo moído
3 tâmaras picadas
1 colher (sopa) de sementes de chia
- Smoothie Tropical
2 folhas de couve picadas
1 xícara de água
2 xícaras de abacaxi picado
1 banana em rodelas (congelada)
Suco de 1/2 limão
2 colheres (sopa) de sementes de chia
- Cúrcuma com Limão
2 xícaras de água
½ limão espremido
½ colher (chá) de cúrcuma em pó
¼ colher (chá) de gengibre ralado
¼ colher (chá) de canela
1 colher (sopa) de mel
- Coco com Chocolate
1 xícara de leite de coco
1 colher (sopa) de cacau em pó
2 bananas
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
1 xícara de gelo picado
- Frutas Vermelhas
1 xícara de frutas vermelhas (amora, framboesa, mirtilo e morango) congeladas
1 banana picada
1 copo de iogurte desnatado
